Alimentaţie şi susţinătoare de efort
Iată o listă cu caloriile care corespund fiecărui aliment, listă care vă va ajuta să slăbiţi mai repede şi mai uşor. Dacă veţi mânca sănătos, veţi avea în farfurie puţine calorii. Mâncarea sănătoasă este “mână în mână” cu conţinutul caloric scăzut.
Cel mai natural mod de a slăbi, fără a pune la loc vreodată kilogramele de care scăpaţi, este cel în care mâncăm foarte multe alimente dar ţinem cont de cantitate, adică de numărul caloriilor. De fapt acest lucru se poate transformă chiar într-un mod de viaţă.
Deci succes la slăbit! Ţineţi cont de acestă listă a caloriilor iar rezultatele nu vor întârzia să apară
Lista calorii alimente/100g
Listă calorii alimente/100g
LEGUME/100g
Andive 22
Anghinare 38
Ardei gras verde 25
Ardei gras roşu 39
Ardei iute 24
Bureţi 22
Cartofi 90
Cartofi noi 80
Castraveţi 19
Ceapă verde 35
Ceapă uscată 51
Ciuperci 35
Conopidă 32
Dovlecel 32
Fasole uscată 346
Fasole verde 38
Gulie 33
Hrean 80
Linte 337
Lobodă 19
Mazăre verde 96
Mazăre uscată 343
Mărar 30
Morcovi 45
Napi 32
Păstârnac 72
Pătlăgele roşii 25
Pătlăgele vinete 26
Pătrunjel frunze 50
Pătrunjel rădăcină 53
Praz 55
Ridichi de iarnă 26
Ridichi de lună 19
Salată verde 22
Sfeclă roşie 43
Spanac 25
Sparanghel 21
Ţelină 45
Urzici 68
Usturoi 137
Castraveţi în oţet 9
Gogoşari în oţet 15
Salată de varză roşie murată 16
Salată de sfeclă roşie 38
Varză acră 18
Varză albă 25
Varză de Bruxelles 50
Varză chinezească 19
Varză roşie 33
Varză verde 71
FRUCTE PROASPETE/100g
Afine 60
Ananas 52
Banane 84
Caise 64
Capşune 50
Cireşe 82
Cireşe amare 80
Coacăze roşii 55
Coacăze negre 65
Coarne 81
Corcoduşe 45
Dude 81
Fragi 57
Grapefruit 50
Gutui 66
Kiwi 61
Lămâi 55
Mandarine 40
Mere 70
Merişoare 67
Mure 77
Nectarine 56
Pepene galben 30
Pepene verde 29
Pere 65
Piersici 65
Portocale 53
Prune 89
Struguri 100
Vişine 66
Zmeură 67
FRUCTE USCATE/100g
Alune 682
Arahide 584
Caise 304
Fistic 650
Castane 400
Curmale 326
Seminţe de dovleac 572
Măceşe 270
Măsline negre 437
Mere uscate 302
Pere uscate 300
Nuci 654
Piersici 304
Prune 306
Smochine 267
Stafide 307
LACTATE/100g
Brânză de vaci grasă 156
Brânză de vaci slabă 97
Brânză de burduf 337
Brânză topită 365
Caşcaval 382
Iaurt gras 55
Iaurt slab 30
Lapte bătut 64
Lapte praf normal 498
Lapte de vacă integral 67
Lapte de capră 67
Lapte de oaie 113
Telemea de vacă 243
Telemea de oaie 270
Smântână 20% 213
Smântână 30% 299
Unt 806
Urdă 136
FĂINOASE/100g
Biscuiţi 336
Cornuri, chifle 269
Făină de grâu 357
Făină de secară 353
Făină de porumb 351
Fulgi de ovăz 382
Grâu 348
Griş 355
Mălai 362
Orez 351
Pâine albă 282
Pâine graham 256
Pâine intermediară 255
Pâine neagră 245
Pâine secară 239
Paste 360
Porumb 362
CARNE/100g
Căprioară 100
Cal 113
Curcan carne slabă fără grăsime 179
Curcan carne grasă cu grăsime 227
Găină carne slabă 128
Găină carne grasă 167
Pui de găină 177
Gâscă semigrasă 260
Gâscă grasă 392
Iepure 98
Miel 260
Mistreţ 114
Oaie grasă 331
Oaie slabă 144
Porc gras 340
Porc semigras 295
Porc slab 143
Raţă 136
Vită carne grasă 401
Vită carne slabă 118
Viţel 226
Creier 125
Ficat porc 146
Ficat vită 146
Ficat pui 146
Inimă 93
Limbă 215
Rinichi 122
MEZELURI/100g
Leberwurst 349
Parizer 289
Crenwursti 289
Pate de ficat 261
Cârnaţi de casă 324
Cârnaţi cabanos 374
Muschi ţigănesc 333
Salam italian, vânătoresc 316
Salam de Sibiu 510
Salam de vară 579
Slănină afumată 729
Şuncă de Praga 330
Tobă de porc 299
OUĂ/100g
Albuş de ou de găină 56
Gălbenuş 364
Ou(fiert) 85
Ou de raţă 104
PEŞTE/100g
Babuşcă 113
Calcan 88
Cod în sos de roşii 85
Sardine în ulei 85
Hering în ulei 325
Crap 104
Icre crap(nepreparate cu ulei) 130
Icre ştiucă 125
Icre de Manciuria 255
Icre negre 246
Macrou 183
Morun 115
Nisetru 238
Plătică 78
Şalău 83
Scrumbie 298
Somon 181
Somn(pană) 244
Ştiucă 83
Stavrid 115
GRĂSIMI/100g
Margarină 786
Ulei de măsline 929
Ulei de floarea soarelui 929
Ulei de soia 928
Unt 806
Unt topit 903
Untură de gâscă 923
Untura de porc 928
Băuturi
Bere 47
Pepsi 40
Rom 312
Ţuică 250
Vin 53
Wiski 400
Cafea 0
Ceai 0
Lichior 330
MÂNCARE GĂTITĂ
Ardei umpluţi 81
Sarmale 80
Borş de legume 188/o farfurie
Borş de legume cu smântână 245/o farfurie cu 1 lingură de smântână
Carne la grătar 144
Cartofi prăjiţi 250
Ciorbă de burtă 399/o farfurie
Ciorbă de cartofi 385/o farfurie
Ciorbă de miel 380/o farfurie
Ciorbă de oase de porc 120
Ciorbă de peşte 220/o farfurie
Ciulama de pui cu mămăliguţă 430
Ciulama de ciuperci 355/o porţie
Friptură de porc 500
Hot dog 137/1 bucată
Mămăliguţă 328
Mâncare de broccoli cu orez 167/o porţie
Mititei 196
Omletă 250
Ochiuri prăjite în ulei 146
Pilaf cu carne 515
Piure de cartofi 140
Pulpă de pui la grătar cu pieliţă 112
Sniţel de pui 350/1 bucată de 200g
Supă de legume 9/o farfurie
Supă de pui cu tăieţei 168
Supă de roşii 160/o farfurie
Ciorbă de văcuţă 80/o farfurie
Supă cu galuşti 210/o farfurie
PRODUSE ZAHAROASE
Bomboane Raffaello 60/o bomboană
Bomboane de ciocolată 574
Bomboane fondante 420
Ciocolată cu lapte 603
Ciocolată menaj 536
Dropsuri 405
Dulceaţă 328
Ecler 300
Eugenia 160
Halva 545
Magiun de prune 245
Miere de albine 340
Nuga 575
Praline 450
Rahat 398
Salată de fructe 150
Savarină 300
Tort de mere 240
Zahăr 410
MENIURI
Orez + piept de pui + Salată verde + 2 felii de pâine = 500 calorii
Ciorbă de fasole(o farfurie) + 2 felii de pâine = 200 calorii
2 felii de pâine + unt + 2 felii de şuncă = 350 calorii
Friptură de curcan + cartofi la cuptor cu rozmarin = 400 calorii
Macaroane cu brânză = 330 calorii
Brânză cu roşii = 120 calorii
Supă de legume + file de merluciu la grătar cu lămâie = 290 calorii
Salată verde + grătar de pui fără pieliţă = 230 calorii
Un ou fiert tare + 1 felie de brânză dietetică + 1 felie de pâine = 325 calorii
Legume fierte la abur + grătar de pui fără pieliţă = 230 calorii
Orez cu legume + o porţie de peşte la cuptor = 350 calorii
Ciuperci la grătar + 1 pulpă de pui la cuptor + 1 salată verde cu roşii = 300 calorii
Un şniţel de pui + 1 salată verde cu lămâie = 400 calorii
